meditation & yoga oststeinbek

Body Scan nach Bali Usada Art:
So wie wir unsere Muskeln im Körper trainieren, so können wir auch unsere 'Muskeln' im Geist trainieren. Genauer gesagt wollen wir unseren harmonischen Geisteszustand stärken, indem wir uns in Konzentration, Achtsamkeit, liebevollem Mitgefühl und Weisheit üben. Darüber hinaus hat ein Body Scan mit einem harmonischen Geist einen positiven Einfluss und zahlreiche Lerneffekte für uns. Auch die Chakren (Energiezentren im Körper) werden dabei mit einbezogen.

Meditation nach MBSR:
MBSR bedeutet Mindfullnes Based Stress Reduction (Achtsamkeisbasierte Stressreduktion). Es ist ein spezielles 8-wöchiges Programm, was vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Mittlerweile ist es ausgezeichnet evaluiert und wird als Präventivleistung von den Krankenkassen bezuschusst. Hier bieten wir nicht das Programm als solches an, aber die Meditationen (Bodyscan, Atemmeditationen, Gewahrseinsmeditationen, Metta- und Bergmeditationen etc.) sind dem Programm entlehnt.

Inhalte sind religionsunspezifisch; es handelt sich nicht um Traumreisen.

Im Moment werden die Meditationen von zwei Frauen geleitet. Die eine ist Diplom-Psychologin und zertifizierte MBSR-Lehrerin und die andere ist Diplom-Umweltwissenschaftlerin, hat mehrere Jahre auf Bali gelebt und Meditation bei Bali Usada gelernt.

Vor der Meditation wird meistens noch eine kleine Einheit Qi-Gong oder Yoga gemacht.

Yin Yoga – Ruhe finden in der Tiefe
Yin Yoga ist ein sanfter, meditativer Yogastil, der dich einlädt, zur Ruhe zu kommen und loszulassen. Anders als dynamische Yogaformen werden die Asanas (Körperstellungen) im Yin Yoga über mehrere Minuten – mit möglichst wenig Anstrengung - gehalten – meist im Sitzen oder Liegen. Dabei wirken die Dehnungen tief auf Bindegewebe, Faszien und Gelenke und fördern so langfristig Beweglichkeit und körperliches Wohlbefinden.

Gleichzeitig beruhigt Yin Yoga den Geist: Mit bewusster Atmung und achtsamer Wahrnehmung kommst du zur inneren Ruhe und kannst Stress abbauen.

Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle! Egal ob Anfänger, Neueinsteiger, Stressgeplagte oder Kraftsportler – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Jede Asana wird individuell – mit Hilfsmitteln - deinem Körper anpasst, sodass du in deinem eigenen Tempo praktizieren kannst.

Bitte bringe für deine Yin Yoga Praxis folgendes mit:
bequeme Kleidung, Decke, warme Socken, Trinkwasser, Yoga-Matte, 2 Yogakissen (oder 2 feste dickere Kissen), Yoga-Gurt (oder Gürtel/ Schal), wenn vorhanden: Bolster, Yogablöcke

Dauer:
1 ½ Stunden pro Kursstunde – genug Zeit, um tief zu entspannen und ganz bei dir anzukommen.

Komm zur Ruhe, atme tief und spüre, wie Yin Yoga Körper und Seele in Balance bringt. Ich freue mich auf dich!
Namasté! 🙏